在家里健身，顾名思义就是在有限的空间里进行最有效率的健身法则。现代人因为城市空间的关系，习惯前往健身房运动，但冬季因为怠惰懒得出门运动则成为纵容肥胖最好的借口，因此，在家也不忘运动绝对是维持健美身体的最佳方法。

　　轻型哑铃有效塑身

　　很多人运动其实都只运动到大肌群，在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具，只要运动得宜、姿势正确，就可以深层的锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作，在家也能抛开脂肪的束缚，小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正，也帮助你的肌群组能够更健康有效的成长，这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。

　　运用轻型哑铃 KICKBACK

　　Step1. 将单脚跪在平台上，此时持着哑铃的手臂轻轻放松，另一只手轻靠在平台上，以确保身体的支撑。

　　轻型哑铃有效塑身

　　Step2. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起。

　　轻型哑铃有效塑身

　　Step3. 再运用上臂肌肉伸直手臂,此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。

　　强化部位：肱三头肌

（实习编辑：吴瑾瑜）