近日，一份列举了近200家裁员企业的名单在上海、北京等地的白领中传播。虽然多家企业澄清了传言，但在金融危机的大环境下，愈来愈多的白领因担心公司裁员、减薪而产生焦虑、失眠、健忘、乏力的“裁员恐惧症”。针对这一症候，心理医生开出了三大处方。

　　规划好家庭账本

　　在外企工作的张小姐最近一直担心自己会出现在裁员名单中，有时部门主管看她一眼她都觉得这是要被裁掉的信号。因为担心被裁掉后无法还房贷、无法跟父母交代，她整天焦虑、烦躁，晚上也睡不好，工作效率每况愈下。对此，专家指出，张小姐这种心理是非常负面的，也很不理智。在目前金融危机的大环境下，做好可能被裁员的心理准备是很正常的，但如果整天担心导致工作分心，那真的可能成为裁员名单中的一员。

　　因此专家建议，与其疑神疑鬼不如静下心来理一下自己的“账本”：银行账户里还有多少存款，万一失去工作还能有几个月可以衣食无忧?做好最坏的打算才能让自己心里有个底。如果算账后发现即使立刻丢了饭碗，自己未来的六到九个月还可以安然度过，那就没必要忧心忡忡，赶快把自己从那些灾难性的念头当中解救出来吧。

　　努力表现获认同

　　思想上要有可能被裁的准备，但工作上却要更努力。不想自己的名字出现在裁员名单上，就要证明自己值得被留下来。现在不管是企业老板还是部门主管，都在绞尽脑汁想怎么做才能带领企业度过金融危机，这时没有什么比更努力工作、出谋划策更让上司满意的了。

　　有些员工减薪后见人就诉苦，见老板就喊穷，以为这样才能赢得别人的同情，避免裁员的大刀砍到自己。但这样只是把个人的负面情绪不断扩散，无济于事。与其消极抱怨不如积极面对，不抱怨、不诉苦，比平时更认真地工作。而且要更兴高采烈地工作，因为好心情能带来好的工作效率，真要列裁员名单，老板再怎么样都舍不得把你写上去。

　　把裁员当成考验

　　如果自己的名字真的出现在裁员名单上，那也不是世界末日。专家指出，这时出现恐惧、害怕、愤怒等情绪都很正常，关键是要及时疏导这些负面情绪。

　　专家指出，一个人在情绪、行为上出现问题，多半是受到自身对事物态度的影响。而事物本身都有好、坏两面性，如果只看到坏的一面或者是过多看到事物灰暗的一面，那么情绪自然会受到影响。所以，要尽可能看到事物积极的一面，多与朋友、亲人沟通，多听取别人的意见，也就会影响自己对事物的看法，学会多角度看待问题，防止不良情绪。

　　除了积极看到事物好的一面外，在这个特殊时期要消除不良情绪，最好在工作和生活中尽量培养豁达的人生观，让自己的生活中多一点阳光，多一些笑声，以便挣脱自己心境抑郁的罗网，做一个健康快乐的人。可以多安排一些高兴的事情，把愉快的活动列入日程，如访友聊天或参加野餐、看电影、听音乐会等。还可以经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这都有助于心理问题的恢复。

　　另外，不妨将失去工作的这个时期当成一个放松的假期或者充电的好机会，利用这个时间提高自我，以更好的状态迎接新的机会。

（实习编辑：陆云云）