近几年来，国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究，总结出如何增肥的十大要素：

　　(1)要想每周增加0.5公斤体重，必须做几次高强度的训练，并做到每天增加饮食热量100-200千卡

　　(2)每天保证8-9小时睡眠

　　(3)为减慢新陈代谢，尽量不去做除了家务劳动，工作和学习意外的其他活动

　　(4)当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路

　　(5)不要吸烟和饮烈性酒

　　(6)避免紧张，以免消耗体内热量

　　(7)饭前一刻钟不作身体练习和工作

　　(8)不要有饥饿感，想吃就吃，并多吃些蛋白质，糖类和脂肪丰富的食物

　　(9)饭前吃一片消化酶

　　(10)持之以恒，坚持不懈

（实习编辑：江燕）