坐骨神经痛的体育疗法　　容小翔　　在人体两条腿的深处各有一根坐骨神经，它上起腰骶部的脊髓，下达小腿及足底的肌肉和皮肤，是支配下肢运动与感觉的重要神经。坐骨神经痛的发病原因很多，最常见的有两类：坐骨神经本身发炎；坐骨神经受到外来因素的影响，例如椎间盘突出的压迫，邻近肿瘤病变的压迫，盆腔炎的炎症刺激等。患者一旦得病，从腰骶部一直痛到足底，无法行走。慢性期则经常有牵拉隐痛，行走、抬腿十分不便，连腿部的感觉有时也会变得麻木。急性坐骨神经痛需要卧床休息，限制腿部活动，服用止痛药或进行理疗与针灸。慢性或坐骨神经痛病人，痛史久远，已采用多种药物疗效不佳者，不妨采用以下体育疗法，或许会收到事半功倍的效果。交替直腿上抬仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起，健腿往往能顺利地举直，而患腿通常举到与床面呈三十度角水平即感疼痛，经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达到与床面九十度角的水平。踏自行车运动仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度与速度可逐步增加。正坐举腿坐位，两腿紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。平坐推腿坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好效果。左右摆腿站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。蹲跳运动双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，左脚蹬地向左侧伸出，右腿同时收回成屈膝蹲下支持身体，如此左右交替进行。坐骨神经痛的自我体育疗法要遵循如下几个原则：不能因怕痛而放弃或中止锻炼，否则会加重症状；锻炼要由少到多，由轻到重地循序渐进，这样才能逐渐取得良好效果；锻炼要持之以恒养成习惯；体疗的同时还要配合药物、针灸、推拿和理疗等治疗；有诱发坐骨神经痛外来因素者要设法去除，否则体疗效果不佳。