更新时间:2011-01-07 15:00:26
扭腰转臀 站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
叉腰摆腿 站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。
叉腰下蹲 两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
捶打腰骶 站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
按摩小腹 仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
伸腿抬臀 仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。