很多上班族肥胖的根源就是压力，压力一大，就会暴吃暴喝，体重急剧飙升。那么该如何应对压力型肥胖呢，今天小编就教你几个减肥方法，让你减压又减重。

　　聪明对抗工作压力

　　1.午餐多吃含有蛋白质、碳水化合物的食物

　　可使体内葡萄糖浓度稳定，如此一来，直到下班前，你就不容易因为压力而暴饮暴食。建议你中午至少要摄取20g的蛋白质，如鸡肉、奶蛋类，都是很好的选择，另外，配点五谷杂粮类及蔬菜水果，就是易饱又营养健康的一餐??

　　2.当承受很大压力时，站起来多做点活动，别只是吃!

　　站起来走一走、做做伸展操和简单的瑜珈，都可以降低你的食欲，其实累时，并不代表一定要吃东西喔!

　　3.下午3点是危险时刻!

　　研究发现，许多女性都会在这时吃点心、喝含咖啡因饮料，当然，适时补充一点，并没什么不对，但请选些容易饱足，又不会影响到内分泌平衡的食物，例如全麦高纤苏打就是好选择。你可以从家里带点健康点心，像苹果、糙米速食粥、燕麦片、全麦土司等，即使到便利商店购买，也请选一些较低脂低卡的，如荞麦凉面、苏打饼干等。如果你常因为工作的关系，必须出外应酬吃饭，或出差开会，你可能会面临到一种很糟糕的困境。因为外面的食物通常包含的脂肪和热量都不低，而你出差时，大部分的时间不是在开会，就是在坐车，根本没有机会动一动，多吃少动的结果，当然就是发福啦!

　　对抗出差应酬的聪明对策

　　1.找间口味较清淡的餐厅进餐

　　例如日本料理店、海鲜餐厅等，都是比较低脂低卡的好选择。

　　2.不喝调酒

　　1杯的啤酒约有150卡的热量，但你知道吗?调过的酒热量会更高，如果大家喝酒时，你却滴酒不沾，会让人觉得很没礼貌，那只好请你尽量点一些没调过、单一种类的酒来喝，譬如，对健康还有些正面意义的红酒，就是不算的选择。

　　3.试著不看菜单点菜

　　或许你觉得这听起来真是很荒谬，不看菜单怎么点菜呢?其实是要你心里先有个健康菜单，点菜时直接问是否有这道菜，或类似这样煮法的菜，像大部分的台式合菜餐厅都有清蒸鱼、烫青菜等。

　　4.尽量利用零碎的时间运动

　　不论在车上、火车，甚至搭飞机时，都可以趁著转乘的时候，换双运动鞋，在车站或飞机场健走一会儿。甚至在旅途中，你都可以每隔1小时，就起来在走道上活动一下，或者就在机舱中找个小空间做一些不会影响他人的伸展运动。

（实习编辑：何丽丽）