更新时间:2011-03-16 10:31:56
更年期是每一个从中年迈向老年的人不得不经历的一个特殊阶段。这一时期的人要承受的不仅仅是生理上的某些变化,还有心理和精神上的变化。通常,女性会较之男性表现出更加明显的更年期综合症状,多表现为心慌、失眠多梦、潮热、烦躁、血压升高、心前区疼痛等,年龄一般在45~55 岁之间;男性则较之更晚,为50~60 岁之间。更年期养生是通往晚年健康之路的加油站,千万不可错失良机。
生理特点
对不良情绪的有效化解,其实就是在预防疾病。积存的烦闷忧郁若不及时释放出来,郁积心中,一旦触发,后果会十分严重。倾诉的办法有助于将内心世界和外界刺激进行平衡,祛病免灾。
[开卷有益]
对更年期综合症患者来说,读书是一种相当有益的精神调适方式。可多阅读一些内分泌学中与更年期综合征有关的章节,了解自身状态的缘由;看些杂志、小说、名人轶事的书可以转移自己的注意力,有助于不良症状的消除。
饮食调养
饮食上应以清淡素食为主,多食蔬菜、豆制品,食量适宜,防止肥胖;同时需注意保持营养,不要盲目忌口,以免造成营养不良,加速衰老过程。少食生冷寒凉、甘厚味及刺激性食物,烟、酒、咖啡以少用或不用为宜。
更年期女性更应注意多补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2 等。还要多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。
更年期男性在日常生活中,首先要吃一些能改善增强性腺功能的食物,因为性腺功能改善后,可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。能增强性腺功能的食物有:虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。饮食疗法在许多疾病的治疗上显示出了显著的疗效,同样对更年期综合症也非常适宜。下面提供几种食疗的方法:
1.鲜生地50克,黄精30克,粳米100克。煮粥食用。(适用于肾阴不足者)
2.淫羊藿50克,黄酒1000毫升。煮沸后去渣,每服30毫升,日服3次。(适用于肾阳不足者)
3.生百合50 克,蜂蜜适量。拌匀蒸熟食用。(适用于心肾不交者)
4 .莲子、龙眼肉各1 0 克,芡实15克。炖汤食用。(适用于心脾不足者)
5.黄芪50 克,何首乌30 克,生鸡1 只。煮熟后调味食用。(适用于气血不足者)
6.赤小豆、薏苡仁各30 克,大枣10 枚,粳米50 克,煮粥食用。(适用于脾虚湿盛者)
7.浮小麦100 克,甘草10 克,大枣10 枚。水煎代茶饮。(适用于忧郁烦躁者)
运动锻炼
更年期妇女忙于工作和家务,文娱和体育活动明显减少,总觉得没时间,或者是感到自己年过半百,再跳跳蹦蹦不太稳重,不太习惯。其实,大可不必顾虑,应在可能的条件下多参加一些适当的文娱和体育活动,如跳迪斯科,参加交谊舞会
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,打太极拳,练健美操,哼哼歌曲或戏曲,还可以参加到青年人的活动行列中去,参加力所能及的活动,这样,有利于心身的年轻化,对于减轻更年期综合症的症状十分有益。更年期男性,除了应参加各种文体活动以外,还可做一些轻微的体力劳动和家务劳动,如养花、做饭、扫地等,对身体也会有好处。
此外,我国传统的一些养生锻炼项目,如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等,都是适合更年期人们的运动项目。
[按摩疗法]
运用按摩法治疗更年期综合症,对于缓解更年期综合症者表现出的烦躁、焦虑、头痛、乏力、便秘等症状,均有一定疗效。
◆捏背法
采取俯卧位。家人两手自然屈曲握成空拳,大拇指伸在拳眼上面,食指和中指横抵在尾骨上,两手交替沿脊柱向上推进;同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起,随捏随推,推至第7颈椎为止,如此反复3~5遍。在推捏过程中,每推捏3次,就需上提1次,以背脊皮肤出现微红为宜。每天进行1~2 次。若被按摩者有胸闷、心悸、腹胀等症状时,可加重施术手法,并延长按摩时间。
◆洗头揉法
两手指微屈,彼此张开,插到头皮上,轻轻来回交叉揉动,如同理发洗头似的,约2 分钟。每日早、晚各做1次。如果伴有烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状,可延长时间。
[跳舞]
跳舞不仅能增进与外界的交流,还能促进身心健康。实践证明,在紧张的劳动之余或进完晚餐后,安排适当的时间跳跳舞,可以减少消化不良、高血压和动脉硬化等病症的发生,促进大脑更好地休息。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,起到安神作用。跳舞时的全身运动,加速了周身血液循环,舒展了关节肌肉,可以消除体力和脑力的疲劳。舞蹈过程中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强腰腹肌的锻炼,增强臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加盆腔和髋关节的柔软性,自由的舞姿、大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此说,跳舞不仅可使人体型健美,而且可使神经、心血管、消化、泌尿、生殖系统都得到充分的锻炼,对处在更年期的人确是一项相当有益的活动。