主观臆断

这是引发其他消极观念的关键。在面对人和事时，常根据自己判断猜测下结论，认为自己可以通过直觉知道别人的想法，或认为别人看不起自己，或把自己的前途看得很黑暗。事实上，一个人的直觉很容易出错。

好走极端

常常肯定一切或否定一切，把事物看成非此即彼、非黑即白，一旦遇到挫折，就会失去自信，彻底否定自己，认为什么也做不成了。

戴有色镜

遇事总想消极的一面，就像戴了一副有色眼镜看事物，滤掉了所有光明，几乎对一切看起来都是暗淡无光。

过于自卑

总是轻视自己的努力，不懂得欣赏自己，不信任他人对自己的积极态度，把自己的不良感觉当成事实的证据，把受到的挫折归因于运气差，而不是把它当作一个错误。

贯于类推

由于曾经有过一次不顺心的经历，就认为困难、不幸会重复出现，“祸不单行”。

要想摆脱抑郁，就必须向消极观念挑战。通过领悟和学习，转变所有的消极观念。俗话说：观念一变天地宽。

一是要转换角度思考问题。多从积极的角度看问题，看到事物好的一面。正像一个经典的说法那样：面对半瓶酒，乐观的人说：“还有半瓶酒!”悲观的人说：“只剩半瓶酒!”酒还是那半瓶酒，两个人的心态却截然相反。

二是要用合理的观念取代消极观念。抑郁时，将自己的想法写出来，弄清自己属于哪种消极观念。对支持消极观念的证据进行考察，分析其不合理性，用合理的观念取代它。