更新时间:2010-09-21 16:44:51
肩部三角肌肉
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。
上背肌群
动作:双脚平行开,膝盖微弯,上半身向斜前倒,双手将把向肋骨方向靠进。
臀肌&大腿肌群
起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,将把置于肩上方。
动作:双脚平行开,膝盖微弯,膝部及髋部同时间变弯,向下蹲。
胸大肌
动作:仰卧,双膝弯曲,双手抓把与胸线同齐,双手弯曲,杠把向胸部靠进。
菱形肌
起始位置:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片。
动作:单膝成跪姿,身体微向前,双手各握杠片,肘部带动重量向上方。
(实习编辑:陈冬萍)