补足阳气

　　春季的滋补与秋冬季不同，应以平补为原则，避免大热大燥的补品，以免加重身体的内热、损伤元气，尤其要对肝脾进行额外的保护。

　　饮食调整 1.多吃温补阳气的食物。春季气温仍有余寒，为了祛散风寒，可多吃韭菜、葱、蒜等性温味甘的补阳食物，还有核桃、红枣、糯米、黄鳝等。

　　2.补肝健脾。肝主阳气，若肝功能受损则会导致全身气血运行紊乱。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气，所以应多吃些味甘平、富含蛋白质和矿物质的食物，有利于扶助阳气。

　　推荐食谱：韭菜粥 韭菜是春季养阳的理想选择，具有暖胃和补阳的作用，还可缓解腰膝酸软等症状。大米味甘性平，含有淀粉、B族维生素、蛋白质等营养物质，有补中益气、健脾和胃的功效。所以，韭菜粥特别适合身体虚弱的人在春季食用。

　　解决春困

　　俗话常说：春困秋乏夏打盹。由于气温变化等原因，春天人常会感到乏力困倦、精力不佳，即所谓“春困”。

　　饮食调整1.饮食要清淡适量。进食过多的油腻食物所造成的饱胀感，会使人在春天里感到更加困乏。

　　2.吃含钾的水果。人体内含钾过低，会使人注意力分散，身体酸软无力。含钾丰富的水果有香蕉、橙子、苹果等。

　　3.早餐要吃好。早餐要多摄入热量高、有营养的食物，防止精力过快消耗。

　　预防头痛

　　春天因季节交替和温差变化，容易使人出现头痛、头晕、失眠等症状，这些症状多为血压波动所致，因此，高血压患者尤其要注意。

　　饮食调整 1.饮食要淡 正常人每天食盐量应为6克左右。食盐过多，会加重高血压患者的病情。在低盐饮食的同时，增加钾的摄入，以保护心肌。含钾的蔬菜有苋菜、油菜、西红柿、苦瓜等。

　　2.戒烟限酒。香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，还会增加冠心病和中风的发病风险。过量饮用高度酒，会加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用。

　　3.多吃新鲜蔬菜和水果。多吃水果和蔬菜可使中风的危险性明显下降，菠菜、柑橘、芹菜、卷心菜等绿色蔬菜、水果，对心血管的收缩和扩张都有一定的保护作用。

（实习编辑：邓惠红）