自古有“老人要长寿，头凉脚热八分饱”之说，初春养生需记住四个字——头凉脚热。

　　“头凉”防感冒助睡眠

　　中医认为，头为诸阳之汇，不宜接近高温。在工作高度紧张忙碌时，特别是用脑过度者，最易出现头昏脑涨，思维能力降低，此时如果稍微休息一下，用冷水洗一洗脸，往往能清醒头脑，提高思维能力。

　　初春时节，天气乍暖还寒，最易患感冒。长年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。坚持将脸和双手浸泡在冷水中，可迫使鼻、脸部位甚至整个上半身血管收缩，提高人体抗御风寒的能力，故能有效地预防感冒。但是，头凉并不意味着刮风下雪也不戴帽子，让头与寒冷“坦诚相见”，出门戴帽子是为了抵御寒湿之邪的侵袭，适当的保暖与“头凉”之说并不冲突。

　　值得一提的是，让头部相对地保持低温还有利于改善睡眠。临睡前还在用脑思考，会使大脑持续兴奋产热，头凉不下来，当然睡不着觉。有些人怕光怕吵，一上床就用被子蒙上头，脚反而露在外面，结果血液集中在脑部，形成一种兴奋状态反而导致失眠。

　　暖足方法简单

　　俗话说，“若要安，脚要暖。”现代医学观点认为，人的足部距离心脏最远，血液循环路线长，供血少，保暖功能差，是最易受到寒邪侵袭的肢体。如何能让脚更暖和呢?

　　鞋袜保暖去湿:初春时要穿保暖较好的鞋袜，有脚汗者还要垫上防汗鞋垫以保证吸湿和保暖，使脚部的微循环正常运转。如果鞋子内比较潮湿，可适当放入一点活性炭或竹炭，以吸纳鞋子内的湿气或异味，保持清洁干爽。

　　晨起泡脚:最佳最好的暖足方法就是用热水泡脚，但是这里提倡晨起泡脚。夜间睡眠长时间保持同一姿势，容易造成血液循环不畅。早晨泡脚，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。早晨泡脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以不烫为宜，每次浸泡5分钟左右即可。

　　搓脚心也暖足:搓脚心有益于活血通络，暖足的效果也很好。搓脚心有以下几种方法：

　　干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以达到脚心发热;再用右手握右脚背前部，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

　　湿搓：把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按第一种方法搓。

（实习编辑：杜念念）