骨质增生的预防与保健

　　避免蹲、跪、爬山、上下楼梯及久坐、久站，保持理想体重，避免膝关节受伤，并养成经常运动的习惯。若走路时膝盖疼痛，可在对侧手持拐杖，以减轻膝关节的负荷。患者若坐一般马桶有困难时，也可把马桶加高。

　　开车族最好在腰椎处加垫子支撑，以避免长骨质增生。

　　为了避免受到骨质增生之苦，从年轻时就必须注意饮食均衡和钙质补充，并保持正确的坐姿与睡姿，以及适当的运动增强腹肌与背肌，都是预防骨质增生的保健之道。

　　1. 注意脊椎的保养与维护，尽可能避免粗重的工作及不良的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿等，

　　2. 维持理想的体重，减轻脊椎的负荷。

　　3. 养成运动的习惯，不过应采渐进式增加活动量，避免剧烈运动。

　　4. 预防重于治疗，以下方法可供读者遵循，以预防骨质增生：

　　●避免不良的姿势。

　　●避免久坐、久站。

　　●避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

　　●弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会。

　　●养成良好的运动习惯：以强壮肌肉，减缓脊柱的退化。

　　●维持理想的体重：可减少腰椎和膝关节的负担。

　　●均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元，及强化胶质的形成。

（实习编辑：易校吉）