其实谁都知道健身的好处。坚持锻炼可以让我们不生病，还让我们保持苗条，并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力。但为什么我们却几乎从不健身?为什么我们会每次找出一大堆理由逃避健身?一边羡慕那些喜欢运动、看起来活力四射的人，但一边又日复一日，得过且过而又心有不甘。

　　健身专家经过研究认为，其实我们缺少的只是一种健身“机制”，一种把日常健身变成习惯的机制。那么，怎么样在自己的身上建立这样一种机制，让人健身上瘾呢?就让本地这几位健身达人现身说法，以身作则吧。

　　达人凯：固定时间制定目标

　　健身档案：凯：男，38岁，温州某外贸公司工作，百盛健身会所会员，坚持健身14年，自称健身上瘾。最爱项目：器械锻炼、动感单车。

　　经验分享：凯几乎每天都坚持健身，风雨无阻，哪怕出国去，也要在当地找到一个健身场所参加锻炼，真的遇上条件限制也会自己找个方式运动一下。

　　凯说，多年坚持健身有很多经验和感受，如何将健身变为习惯，总结下来，最值得大家分享和借鉴的经验应该是，给健身留出固定的时间，制定循序渐进的目标。

　　刚刚开始参加健身的时候，凯还不那么能感受到运动的魅力，后来一段时间下来，觉得有必要坚持下来，于是他给自己固定了锻炼时间，并在教练的帮助下，制定了切实可行、循序渐进的目标，每次锻炼的目标也具体可行。因为工作比较自由，现在，只要不是特殊情况，他每天下午都要去健身房健身，一周保持在5-6次。

　　操作锦囊：1、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。

　　2、无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。教练指出，如你很轻松地就达到了目标，那么应把目标定得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10~15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

　　达人雨：找个伙伴奖励自己

　　健身档案：雨：女，35岁，市区某设计机构设计师，菩莲瑜伽会所会员，坚持健身9年，每周3-4次锻炼已成习惯，两天不动，身体就好像缺少了什么，很不舒服。最爱项目：瑜伽、肚皮舞、拉丁操。

　　经验分享：雨坚持健身取得了非常好的效果，肌肤润泽，充满活力，35岁的她看起来不到30岁。她说自己健身从喜欢到坚持，也有一个漫长的过程，开始时也觉得很难坚持，其间一起健身的好伙伴薇给了她很大的鼓励和陪伴。薇的家跟她一样，也在下吕浦，同在一个小区，爱好也差不多，于是两个人不知不觉结为健身同盟，互相影响，良性循环。同时在许多年下来，她还学会了奖励自己，她把自己做到的每一个进步都记录下来，并且定期给予奖励，大大提高了自己健身的自觉性。

　　操作锦囊：1、跟朋友一起去健身，有助于更好地执行健身计划。有健身计划的人和初学者结伴健身，会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　2、坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感。

　　3、比如一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就要奖励自己去泰国做一次美美的私人SPA!最终她和LG去了，还拍了美丽的照片。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去电影院看场大片。

　　达人乔：项目多样坚持不懈

　　健身档案：乔：男，29岁，市区某广告公司职员，户外自行车俱乐部会员，坚持运动15年。最爱项目：自行车、游泳、健身房器械、踢踏舞。

　　经验分享：乔是个不折不扣的运动员，从小就喜欢运动，工作后也将运动习惯延续并发扬光大了。从前他喜欢自行车运动，现在更有多种运动选择，有自己精彩纷呈的健身方案。

　　乔说，人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。乔多年来发展积累了很多运动兴趣，每周他的运动计划在这些项目中随机调整，一点儿都不觉得枯燥，同时，他从来不为错过了一两次健身而感到愧疚，不给自己太大压力，他觉得，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　操作锦囊：1、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你有所改动。

　　2、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

　　3、每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　　4、应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案，不要一遇到阻碍就放弃。

　　研究发现，每天见缝插针进行健身的人，能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

（实习编辑：陈兴娣）