中年人上有老下有小，是家里的顶梁柱，生活和工作中都会承担较大的压力，再加上生理的变化，很多人开始出现入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。

　　“人一生约1/3的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠是缓解一天疲劳，恢复体力和脑力，保证第二天正常生活、工作最基本的要求。”北京中医药大学基础医学院副教授胡素敏向《生命时报》记者介绍，一旦睡眠出了问题，很多疾病就会找上门来。

　　研究还发现，45—60岁是人体健康的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要。

　　美国疾病控制和预防中心的建议是，中年人每日睡眠时间应为7小时至9小时。而美国芝加哥大学曾对578名中年人进行的研究显示，每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%，如果睡觉打鼾，那么患高血压的风险会更高，进而使冠心病、中风等心脑血管疾病风险明显增加。

　　缺乏睡眠还与脑力减退、暴饮暴食有关。胡素敏建议，中年人要尽可能保证起居定时，睡眠充足，不熬夜，晚上没睡够7小时，或者睡得不深等睡眠质量不高的人，最好养成午休的习惯，做到与人体生物节奏相吻合。

　　另外，很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，通常人体在这段时间能达到深睡眠，是缓解疲劳的最佳时段。睡前还要给就寝环境做好准备，如卧室内无噪音，空气清新;选择10—15厘米高的枕头，软硬度适合;被子尽量轻些，有助于身体血液循环;夏天空调温度在25摄氏度左右。

　　此外，平时多吃一些小米粥等有安神作用的食物，也有助于促进睡眠。听轻音乐入睡：音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品—————《哥德堡变奏曲》，其重复的单调音可以引起睡意。

(实习编辑：朱燕梅)