做菜时放什么调料最有营养?什么时候放调料好，该放什么调料?

　　如何既保持菜中营养素最大限度地不被破坏，又保持烹调后菜的色香味，这的确是一大学问—— 盐——先后有讲究 用豆油、菜籽油(油食品)做菜，为减少蔬菜(蔬菜食品)中维他命的损失，一般应炒过菜后再放盐;用花生油做菜

　　由于花生油很容易被黄曲霉菌污染，故应先放盐炸锅，这样可以大大减少黄曲霉菌毒素;用荤油做菜，可先放一半盐，以去除荤油中有机氯农药的残留量，而后再加入另一半盐;在做肉类菜肴时，为使肉类炒得嫩，在炒至八成熟时放盐最好。

　　醋——早加为好 烧菜时假使在蔬菜下锅后就加一点醋，能减少蔬菜中维C的损失，增进钙(钙食品)、铁(铁食品)、磷等矿物成份的溶解，提高菜肴营养价值和人体的吸收利用率。

　　酱油——出锅之前 酱油在锅里高温久煮会破坏其营养成份并失去鲜味。因而应在即将出锅之前才放酱油。

　　糖——先放糖再放盐 在制作糖醋鲤鱼等菜肴时，应先放糖后加盐，否则食盐的“脱水”作用会增进蛋白质(蛋白质食品)凝固而难于将糖味吃透，从而造成外甜里淡，影响其味美。

　　酒——锅内温度最高时 烧制鱼、羊等荤菜时，放一些料酒可以借料酒的蒸发除去腥气。因而加料酒的最佳时间应当是烹调过程中锅内温度最高的时候。另外，炒肉丝要在肉丝煸炒后加酒;烧鱼应在煎好后加酒;炒虾仁最好在炒熟后加酒;汤类一般在开锅后改用小火炖、煨时放酒。

　　味精——起锅前加 当受热到120℃以上时，味精会变为焦化谷氨酸钠，不仅没有鲜味，还有毒性。因而，味精最好在炒好起锅前加入。

(实习编辑：朱燕梅)