“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言。对于老年人而言，运动的好处体现在哪里呢？让我们先来看个“顺口溜”。

　　加强心肺功能，预防心脏疾病；

　　降脂肪血脂量，防高血压中风；

　　改善血糖水平，控制糖尿疾病；

　　锻炼肌腱骨骼，防止骨质疏松；

　　强化身体机能，减低患癌机会；

　　舒缓压力烦忧，保持心灵健康；

　　鼓励朋辈交流，扩阔社交生活。

　　从这首“顺口溜”中看出，运动对于老年人具有预防和治疗疾病的作用。

　　在运动中降压

　　运用运动疗法防治高血压病，与普通的体育锻炼是有所区别的，一是它的对象是高血压病患者；二是运动的方法和手段有很强的针对性和特定的内容；三是运动的强度和要求有一定的限制，有一定的禁忌；四是运动疗法的实施由主动运动和被动运动两部分组成。

　　高血压病的运动疗法项目很多，简单的有散步、慢跑、广播操，还有打门球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打猎、太极拳、气功等。高血压病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。如散步运动，即使高血压病伴有心、肾、脑并发症者也能收到良好的治疗效果。

　　散步分为慢速、中速和快速三种：慢速每分钟60~70步；中速每分钟80～90步；快速每分钟90步以上，每小时步行4000米。合并心、脑、肾病变的高血压患者，选择快速散步应慎重。散步时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动、调整呼吸等。

　　运动别“蛮干”

　　正如药不是吃得越多越好，运动也应有度方能见神效。对于高血压患者而言，尤其不能逞强“蛮干”，否则将会适得其反。

　　掌握适应范围：严重高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应暂时停止运动疗法。

　　把握好运动量：运动时的适宜心率可用170-年龄来计算。如65岁高血压痛患者运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不得超过20次，即每分钟不得超过125次，否则可判为运动量过大。

　　做到循序渐进、持之以恒：体育疗法开始时运动量宜小，锻炼时间不宜过长。应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法非一朝一夕所能奏效，持之以恒方能收到应有的效果。

　　运动是怎么降压的

　　实践观察发现，绝大多数高血压病患者，尤其是一二期高血压病患者，经过一个阶段运动疗法之后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻，甚至完全消失，血压也会出现不同程度的下降。体育运动为什么能降低血压？其作用机理是什么呢？

　　1．长期神经过度紧张或情绪激动，可使中枢神经系统出现功能障碍，诱发高血压病。坚持体育锻炼，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

　　2．长期坚持运动的高血压患者，可使肌肉纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。体育运动还能产生某些化学物质，促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生，防止高血压病的加重。

　　3．长期坚持体育运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管扩张和血压下降。

(以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。)

（实习编辑：朱文斌）