谁也想象不出，我在十几岁时是如何的痛苦。记得有次玩游戏，不小心把腰给闪了，起初以为没什么问题，就靠简单的扭腰、伸腿动作来缓解一下，可疼痛却一天天加重了。腰没法直，腿没法抬，看着整天陪在身边的父母，那份心情就甭提了。

　　不过，医生的话还是让一家人轻松了许多。“做做俯卧动作，对缓解腰疼还是很有效的”。

　　方法很简单，先趴在床上，两手放在背后，抬头两眼平视，然后用腰部的力量将上身抬起达到最大限度，保持几秒钟慢慢回位，如此重复多次就可以了。

　　有人会质疑，腰部已经受伤，这样做不是往“伤口上撒盐”吗?

　　医生告诉我，很多腰部疼痛都与骨头略微突出有关，不断地摩擦造成了疼痛感。而锻炼就是要尽可能刺激突出部位，使其还原归位，俯卧刺激的就是腰骶部的骨头。

　　刚开始做俯卧的时候，每次做完都是大汗淋漓，但坚持一段时间后，我发现腰部弯曲幅度可以越来越大了，以前很痛的地方也没那么酸痛麻痹了，做完后浑身热热的，非常舒服。

　　去医院复查的时候，医生还建议我用倒走的方式进行辅助训练。于是，每天吃完晚饭后，休息个十分钟，我就跑到平坦、人少的路上开始了“倒走”运动。

　　倒走时，为了保持重心，腰部肌肉会绷得很紧，这样不仅可以帮助缓解腰疼，还能达到“瘦腹”的功效。

　　从那以后，虽然我的腰疼病没有了，俯卧加倒走的习惯还是坚持了下来。

　　这套动作，不难学又不占用多长时间，真是一个非常好的“练腰”法。

（实习编辑：曾文璧）