脊柱侧弯，这个略显陌生的词汇却无声息地成为生活中常见的亚健康状况。生活中我们将脊柱侧弯患者称为——罗锅，这种严重影响形象美观的疾病却偏偏中意女性，所以女性朋友要提高警惕，决不能让任何威胁我们美丽的健康杀手得逞。

　　数字

　　女性是脊柱疾病高发人群

　　中年人群中，97%有脊柱疾病，近来又呈年轻化趋势，40%以上的40岁以下人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年，大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱问题频发，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。

　　谁伤害了你的脊柱

　　大多数的伏案人员都患有不同程度的脊柱疾病，这说明在日常生活中，不良坐姿是引起脊柱疾病的主要因素之一。坐在电脑前工作的时候，腰部最好处于椅背下端，腰被椅背顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长，一般1小时左右就要起身活动一下。起身倒杯水，走到窗前轻轻抻拉一下身体，都会减轻不少疲劳感。

　　睡觉的姿势与枕头的高度也是影响脊柱的重要因素。一般情况下，我们所选择的枕头不应超过12cm。过高的枕头会加重颈部的弯曲度，引起颈部肌肉的疲劳。一些人会选择趴着睡觉，趴着睡觉时颈椎是旋转状态的，躯干也随之出现扭转，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

　　注意小细节 远离大困扰

　　先天性脊柱侧弯与突发性脊柱侧弯是我们难以避免的，但是，我们日常生活中许多被忽略的小习惯却伤害了我们健康的脊柱。

　　跷起二郎腿：工作时、看电视时、吃饭时、甚至坐车时我们都会不自觉地跷起“二郎腿”。“二郎腿”不但影响了下肢血液循环，长期跷二郎腿还容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，出现脊柱侧弯。

　　依靠座位一侧扶手：看到有扶手的座椅或者沙发，总想慵懒的依靠在上面，我们经常将上身倾斜到一侧扶手上面，特别是开会的时候，长时间坐着会感到疲劳，人们便会选择这样的姿势以减轻疲劳感。可是这样会使脊柱严重弯曲，致使脊柱扭曲侧弯。

　　长期伏案工作：长期伏案工作的人脊柱承受的压力较大，如果不能及时活动减轻脊柱负担，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位脊椎变形。

　　女性脊柱脆弱期

　　女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现疲劳劳损。在女性生长过程中有几个阶段，脊柱极易出现问题。

　　1、青春期：15%的女孩在青春期容易得脊柱侧弯，而男孩的发病率只有5%。

　　2、妊娠期：怀孕时因身体的负担加重，往往会导致妊娠期妇女的脊柱出现问题。

　　3、绝经期：绝经期的妇女体内激素水平会发生变化，致使钙离子游离，容易发生骨质疏松，影响脊柱健康。

　　4、老年期：六十五岁以上的老年女性因骨质疏松加重，脊柱问题严重。

　　不同年龄段所出现的脊柱问题也不尽相同。针对不同时期，女性朋友需要通过不同方法调整脊柱的亚健康状态。

　　20-30岁如果没有先天性原因就可以通过肌肉舒缓、脊柱整理矫正改善，一个疗程五六次，一周两次，如果只是整理颈椎只需15分钟，全部脊柱整理大概40-50分钟。30-50岁之间可能已经出现椎间盘和骨质疏松，要先治疗病症，再调理，一般有微创、针灸等辅助方法，一个疗程大约要进行10次脊柱调节。50岁以后就以解决不适症状为主了，因为关节炎等退变性疾病出现后就不可逆转了，和到了一定年龄脸上就要长皱纹一样，属于自然规律。

　　女性易踩的脊柱雷区

　　雷区1：既然“脊柱越柔韧，就显得越年轻！”那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要。

　　点评：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的训练，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。

　　雷区2：不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒服地带治疗就好了。

　　点评：脊柱问题不存在局部问题，只有主要的表现，因为脊柱是一个整体，如果脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。

　　雷区3：脊柱问题是立刻显现的，当时没有事，之后也不会有问题。

　　点评：一个人的脊椎承受力相对固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有个叠加性，但是我们常常认为它是一次性的，简单地说如果你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒服，可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鉴于上次无事的经验，再次搬相同重量的东西，更加可能就跟玩21点一样，立刻就爆掉了。

（实习编辑：古茜文）