经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家小编特意为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天！　　食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。　　1.杏仁及其它果仁（连皮一起吃）　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁（食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压）　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类