春节后不少男性朋友的臀部和小腹位成为重灾区，想短时间KeepFit就要集中火力在此位置，每晚临睡前花15分钟做仰卧起坐运动，早上上班时不妨早一个站下车步行回公司如慢跑、徒步、骑自行车，每次至少坚持20分钟，因为一开始消耗的只是碳水化合物，然后才轮到脂肪。刚开始不必天天锻炼，每周保证三次即可。而每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯还可增进肺活量。　　在周六周日休假的时候，去划船、骑马或者滑旱冰也是寓娱乐于健身减肥的快乐疗法。但是以上的休闲项目最好能保持40分钟到一个小时，有条件的话在运动后加上半个小时的热水澡，将对于分解脂肪促进血液循环有更大更好的帮助和效果。　　饮食方面，应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜蔬菜和水果（不用胆心会发胖，因为蔬菜和水果会减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要。少吃多餐，时间均匀这样也能起到减肥的作用。但春季的运动中要注意防寒保暖，预防呼吸道传染病、心血管病和花粉等过敏症等。　　健身房专业训练方案　　有时间有条件进健身房的朋友，则不妨把运动的重点放在跑步机、室内划船机以及攀登的climber上面，这三项器械将帮助你完成全身的整体调整，跑步机将能完全消耗掉你的小腹和大腿的多余脂肪，划船机将对臂部训练尤有帮助，而攀岩设备将帮助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动。不过运动专家指出，通过运动来减肥是需要坚持一段时间，不是三两次就可以见效的，所以要持之以恒。此外，每次的运动量要适度，切不可运动过量，以免过于疲倦。http://jibing.jiankang4.com