这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。　　要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。　　做法：　　1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。　　2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。　　医网男性频道小提醒：壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。精彩推荐性保健猛男攻略男性疾病女色媚赏>>>more轻松应对包  皮过长 ·前列腺保健与性生活  ·比伟哥还厉害的五种食物  ·电脑族，你的颈椎在哭泣  ·乙肝患者怎样过性生活  ·夏季，谨防男性三大疾病 ·男人健康的五大指标 ·男人最烦恼的十件事 ·切完包皮后少自慰 ·十招让男人活得更长久   男性壮阳宝典 早 泄前列腺保健壮 阳阳 痿http://jibing.jiankang4.com