在心理门诊中,30~50岁男性的压力源,排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外,自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等,都是中年男性的压力源之一。

30~40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期,容易对前途的不可控制性产生压力。而40~50岁中年男性,往往事业已处于成熟期,这时,要如何保持优势,或希望突破瓶颈,是这个阶段男性的主要压力来源。同时,与上司、同事之间的人际关系,往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主,家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。

婚姻中的"审美疲劳"、"七年之痒"其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性,平时就应该注意情绪调适,积极舒缓压力,放松身心。不管平时有没有突出的压力源,一些突发的生活事件,也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下,应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

对于中年男性,各种精神障碍皆有可能发生,如强迫症、应急障碍等,但总的来说,抑郁、焦虑是最常见的,包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性,须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症),这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括:持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。

对于一般的精神疾患,失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆,要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等,此时更需注意。此外,头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心,不要轻易忽略。

由于不愿承认自己心理有疾病,中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病,如食欲不振会先看消化科,血压升高则会到心血管科做检查。

在日常生活中,男性应该有意识地调剂自己的心态,掌握减压小窍门。

想哭就哭

"男儿有泪不轻弹"从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄。

放慢一下工作速度

如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好。

正确评价自己

不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行。

注意培养良好的心态

加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪。

体育锻炼

从生理上影响心理,压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我调节

平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要看那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐。

食物调理

香蕉香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。

菠菜缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,而菠菜的含量最多。

大蒜虽然会带来不好的口气,但却能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂后,感觉不易疲倦焦虑和发怒。

南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的"燃料"。"南瓜派"被认为是菜单上"最聪明"的甜点,因为每吃一口南瓜派,能同时摄取3种胡萝卜素,对预防心脏病、抗老化十分有用。

深海鱼住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,让身体分泌出更多的血清素。