步行是高血压病人的最好运动方式

　　步行，即散步、行走。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，说明它是养生保健的一种重要手段。步行是一项简单而有效的运动锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制且人人可以做到的保健运动；大量临床实践表明，步行也是防治高血压病的有效方法之一。国外有人调查研究指出：一天走3千米，一个星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率减少69％，而其死亡率减少73％。

　　研究认为：在空气比较清新的户外进行轻松有节奏的步行，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，从而促进血压下降，还可减肥、去脂、减少或延缓动脉粥样硬化的发生与发展；通过有规律的散步，可使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张度，故是一味良好的镇静剂，能直接或间接地起到降低血压的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分钟60～70步为慢速，每分钟80～90步为中速，每分钟90步以上（或每小时步行4千米）为快速。步行时，要求保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，臂自然而有规律地摆动；要求全身放松，缓步而行，根据患者个体情况决定步行速度快慢和时间长短川页其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次步行20～40分钟，每日可行1～2次，要求散步场地空气新鲜、土地平整，可在公园里、林荫道上或自己的住宅周围进行；步行运动时，要求衣着宽松舒适，应穿轻便的软底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有学者建议：高血压患者的步行锻炼，应掌握“三、五、七”的标准，“三”是指一天步行3千米，或走30分钟以上；“五”是指一星期步行运动5次以上，因为只有规律性地运动锻炼才有效果；“七”是指运动后的心率加年龄，等于1 70次份。这是一个轻、中度的有氧运动锻炼，它既安全又不过量，高血压患者可以参照使用。