张大爷患高血压已有五年余，平素服些降压药，症状有所缓解。但是，自从退休以后，由于生活节奏的变化，出现了晚上睡不着，转天头晕、头痛、血压高的症状。有时一连几天都打不起精神。无奈张大爷在老伴的陪同下，又去了医院。医生检查后，并没发现高血压病有加重的情况，便笑着对他说：“病情倒没有什么发展，关键在于您自身啊!”“在我?”张大爷满面疑惑地问。医生说：“只要您放松精神、心情愉快，再配合我给您开的‘睡眠养生经’，症状就会缓解。”果真，张大爷回家后，按照“睡眠养生经”做了一段时间，睡眠果然好了起来，高血压的症状也得到了有效的控制。

　　那么，这“睡眠养生经”是什么呢?其实，这个“睡眠养生经”是针对高血压病人提出的，是保证睡眠的几点注意方法。我们知道，高血压病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压病人安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，克服一些不良嗜好，这样有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。具体注意事项为以下几点：

　　晚餐宜少

　　老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

　　心情平静

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

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