谁说减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，并可让体态更优美!Bella为你一次邀请4位舞蹈达人现身，透过简易舞蹈瘦身动作，让你重拾对运动瘦身的新鲜感!

　　Africa Dance非洲舞

　　一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到每个部位、消耗热量;非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富你的肢体语言!

　　适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的你。

　　1&2 左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

　　3&4 身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

　　5&6 一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。

（实习编辑：陈兴娣）