中国有句俗话叫说“千金难买老来瘦”。但中国营养学会顾问、营养学专家赵法伋教授提醒说，一种鲜为人知的骨骼肌质量渐进性下降的老年疾病——肌肉衰减综合征，已对老年人健康构成潜在危机，值得人们注意。他说，人年纪大了，并非越瘦越好，因为你有可能患上了另一种疾病。这是记者近日在广州举行的“美国乳清蛋白健康论坛”会上获悉的。

    老人体重太轻非好事

    据介绍，老年人“肌肉衰减综合征”主要表现为骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，令老年人活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难，甚至可能逐步发展到下床困难、步履蹒跚、平衡障碍、极易摔倒并骨折，同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。

    据流行病学调查，50岁以后，人体骨骼肌量平均每年减少1%～2%，60岁以上者慢性肌肉丢失约30%，80岁以上更高达约50%。而肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。亚洲人体重指数在22.6～27.5者，死亡率风险最低。

    对策：加强营养跟运动锻炼

    赵教授强调，老年性肌肉衰减的原因有很多，蛋白质营养不良是主要危险因素之一，此外还包括卧床休息、久坐不动等不良生活方式，以及由于合并器官功能衰竭、炎症性疾病、恶性肿瘤以及内分泌疾病等。

    因此，“加强营养”和“抗阻力运动”是防治老年人肌肉衰减的两大法宝。专家解释说，加强营养主要是加强能量和蛋白质。只要肾功能正常，老年人对蛋白质的需要量比青壮年要略高些。建议每餐可摄入25-30克蛋白质，最大限度地提高肌肉蛋白质合成，防止或减缓老龄化引起的肌肉衰减。此外，由于动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人要增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等摄入，同时还要保证足够的主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食的要求，有利于防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。同时，抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量，但要注意平衡和柔韧性，循序训练，长期坚持，量力而行。

    什么是肌肉衰减综合征？

    又可译为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”等，是一种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症。