指导专家 河北医大三院急诊科主任 董士民

　　河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳

　　号称“史上最长黄金周”已经离我们越来越近了，面对这一长假，被“束缚”了近一年的“心”想必早已飞到理想的目的地，有人预言今年“十・一”旅游必将呈现“井喷”局面。

防甲流 发烧要尽早就诊

　　然而，令人担忧的是，世界性大流行的甲型H1N1流感“阴影”也逐渐笼罩在人们的心头，这无疑给计划出行的人们带来一丝隐患。那么，怎样才能达到既能快乐旅游，又能避免健康受损的“两全之美”呢?

　　今天我们特意请有关专家来给您支支着，在选择路线上、防病准备上、以及吃穿住行上，千万要处处留心，把一切危险因素消灭在萌芽中。

　　地点

　　尽量避开“甲流”暴发地

　　俗话说“出门看天”，面对“甲流”阴影笼罩的今天，我们把它改成“出门看地”。也就是说，在旅游的地点选择上一定要多加小心，全方面注意有关的旅游警告，尽量避开甲流暴发地。

　　专家指出，在旅游过程中一定注意保持个人卫生，经常洗手;随时增减衣服，避免受凉感冒;避免到人员密集，通风不良的场所。

　　如果在途中或回来后出现身体不适，特别是出现高热(体温达38℃以上)、咳嗽、全身疼痛时，应及时去医院发热门诊就医。

　　如果必须前往疫情发生地区，要及时了解当地疫情进展情况，做好个人防护。比如，避免接触流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人;避免接触生猪或前往有猪的场所;避免前往人群拥挤场所;如在境外出现流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)，应立即就医(就医时应戴口罩)，并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明。

　　对于出国游的游客来说，从疫区归国入境时，出现流感样症状应主动向出入境检验检疫机构说明。从流感流行区回国两周内，要居家观察，如出现流感样症状应及时与当地卫生疾控部门联系。

　　另外，今年“十・一”黄金周有可能出现两次出游高峰，请出行者避峰出游。其中9月30日、10月1日为“十・一”黄金周第一次出游高峰，10月3日到10月5日将成为第二次出游高峰。因为，有些民众可能选择在10月1日留守家中看国庆阅兵直播、10月3日在家中团圆过中秋再出门。

　　为减少旅游地的压力，避免人多拥挤带来的诸多隐患，专家建议出游者应合理选择出行日期，以避开旅游高峰。

　　饮食

　　安全要高于“口味”

　　对于出游者来说，每个陌生的旅游地都有着难以抵御的美味诱惑。对此，专家指出，满足“口福”的前提是卫生、安全。

　　专家提醒，健康的出游食品应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪。您还应该尽量保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。

　　另外，还要注意各地饮食习惯存在很大差异，像北方人，一旦到四川、湖南等口味偏重的地方，就要格外留意自己的承受能力了。不能只贪图味觉的享受，给身体造成太大的负担。在食物的选择上，一定要根据自己的实际情况来定。不要看别人吃什么，自己也跟着尝试。因为每个人的肠胃对食物的承受能力都不一样，他人的选择不一定适合你。

　　还有，不管肠胃如何，还是要尽量避免生、冷、过硬或太辣的食物。尤其是北方人南下旅游，遇到辣味美食或者自己以前没见过、没尝试过的食物，还是要注意的。

　　出游饮食的另一个重要原则是保证进食后不会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。为此，影响胃排空的食物，包括肥腻食品、动物内脏、粗纤维食物、过甜含奶油的食品，以及易导致胀气或不耐受的食品(如黄豆、牛奶等)，均不宜过多进食。

　　进餐越慢越好，即便平时吃饭较快的人也应有意识地放慢进餐速度，以免导致餐后腹胀。另外，尽量不点肉菜，尤其是快炒的肉菜，因为寄生虫的威胁太大。凉拌、熟食少点，因为这些菜一般都提前准备，放置时间长，会增加微生物繁殖机会。而吃西红柿炒鸡蛋、炖菜等会相对安全些。

　　别以为野菜和野味是“纯天然”就安全了，野味身上的寄生虫和病毒是家养的牲畜身上没有的，很多野菜身上都带有或多或少的“毒性”。因此，旅途中“野食”不要随意去吃。另外，即使是非常可靠的海鲜，也是大寒大凉的食物，尤其在深秋，更不可多吃。一般人吃蟹，一顿不要超过两只，如果是体质虚寒者，那就忍痛割爱吧。 第一页 1 2 下一页 最后一页