老年人随着年龄的增加，身体里的各个组织器官逐渐萎缩退化，失去正常的功能，尤其是颈部、腰部、膝部、脚部，往往发生骨质增生、肌肉萎缩等现象，不能正常运转，甚至发生一些疾病，影响健康长寿。如果经常做些转颈、转腰、转膝、转脚的旋转运动，即可调剂精神，增强体质，促进全身血液循环，防止器官衰老，预防疾病。

　　旋转颈部：站在地上，双眼闭合，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能锻炼颈部肌肉关节，使其功能增强外，还能防止神经衰弱、头痛失眠、颈椎骨质增生、落枕、颈肩综合征等。

　　旋转腰部：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，低头弯腰，将腰部慢慢转动，先按顺时针方向转20圈，再按逆时针方向转20圈，此法除能增强腰部的肌肉、关节功能外，还能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛、慢性肾炎、慢性盆腔炎、痛经等疾病。

　　旋转膝部：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，两手扶住两侧膝关节。先按顺时针方向转动20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强腿部的肌肉力量防止腿先老以外，对防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病也有效果。

　　旋转脚踝：坐在椅子上，两脚尖点地，抬起脚后跟，先按顺时针方向转动脚踝20圈，再按逆时针方向转动20圈，此法除能增强脚踝的肌肉、关节、韧带的力量外，还能防止踝关节扭伤、脚跟长骨刺、扁平足引起的脚疲劳等。

（实习编辑：易校吉）