焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

　　简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

　　1、焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖;

　　2、这种情绪是不快的和痛苦的，可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉;

　　3、这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生;

　　4、实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

　　5、与焦虑的体验同时，有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。

　　上述的症状学描述是卓越的。我们不妨把它们稍加归并和简化。焦虑症状包括三方面：

　　1、与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。文献中常称为漂浮焦虑(free-floatinganxiety)或无名焦虑;

　　2、精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖;

　　3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。

　　这里跟大家谈谈如何学会控制自己的想法：

　　1. 将你焦虑的事情写下来

　　2. 明天设定大约15-30分钟的时间用作所谓的“焦虑时间”。在这个时间里，全心全意的去想你所焦虑的事情。

　　3. 如果你发现你在其他的时间里也会不由自主的焦虑的话，告诉自己要停止焦虑。再次将自己焦虑的事情写下来。

　　4. 在每天的焦虑时间里，花费一定的时间用于列出来的事情上面。

　　5. 随着你控制自己想法的能力提高，不断调整焦虑时间

　　6. 在焦虑时间里的最后一些时间里，为自己现实中的未来好好的计划下。

　　提示：

　　1. 焦虑和计划都包括对未来的一些思考，很显然，计划是积极的，现实的。

　　2. 设定一部分的时间用于焦虑是非常有用的，尤其对于那些晚上喜欢焦虑的人来说，作用更加的明显。

　　3. 某些时间，随着你对某中事物获取的信息越多，将会更加有益你减轻焦虑。

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（责任编辑：王海娥）