夏天到了，小腿的曝光率确实很高哦啊。小腿太粗壮的你赶紧加把劲进行纤腿计划吧，别让萝卜小腿给你丢脸哦!

　　常见的萝卜腿类型有两种：

　　一、肥胖型：如果属于体型肥胖的人，需要检测体脂肪，如果体脂肪过高，就需要通过减重来消除萝卜腿。

　　二、腓肠肌发达型：此类的小腿肚肌肉发达，因此就要避免腿部过度的重量训练，如跑步、爬山、阶梯有氧...训练等，可选择游泳等其他类的运动并配合按摩，如此便可改善萝卜腿。

　　早晚两次，铲除萝卜有一套

　　睡觉前一定要作抬腿运动，即是身体平躺在床上(最好不要用枕头)，将双腿拉直呈90度，垂直放在墙上，每次作15分钟休息5分钟，睡前每天必作两次。

　　每天起床前，躺在床上先把双手交叉枕在脑后，挺胸，只用脚跟着地，脚尖往脸的方向拉，避免臀部翘起，努力拉小腿，小腿会因拉紧而有些许刺痛感，这代表已达到运动的效果，对穿高跟鞋的女性尤其重要。

　　楼梯，愈爬愈美丽!

　　爬楼梯，是瘦小腿最好的运动，但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头?葱兀?踅粜「埂⒓薪羝ü桑??鼋耪谱诺兀?么笸韧尾康牧α坷床叫校??皇切⊥鹊模?跎傩⊥纫蛴昧??炔??芽吹男⊥燃。?谜?返姆绞阶呗罚?坏?梢员苊饽芽吹穆懿吠龋??梢匀闷ㄆㄇ糖痰泥?

　　螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时，用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂，用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟，到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩，避免小腿变成肌肉而瘦不下去，一方面可纾解小腿肚酸痛，并增加脂肪的消耗。

　　穿着：

　　平日造型应以直筒裤为主，若是穿着裙子，颜色选择以深色或柔和颜色为主，裙子长度的选择正好及于小腿最瘦之处;鞋款选择厚重的为主，避免选择系踝的鞋、太细的鞋跟、紧身裤。丝袜可选医疗用的“弹性袜”，它具有雕塑曲线，初期可着70~80磅，一般人以100磅最为的适合，裤袜颜色以深色主。

　　避免双腿变胖的禁忌有那些?

　　或许你正因为日常生活中一些无意识的动作或行动，让双腿在不知不觉中变胖了!以下要告诉你几个瘦腿脚的禁忌：

　　1.是否常双腿交叉坐着?

　　当双腿交叉而坐时，会造成骨盆的移动，而骨盆里聚集了许多淋巴节，骨盆的移动，会导致延迟淋巴的流动，这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让膝盖变大哦!

　　2.是否步行时是内八字或外八字?

　　内八字或外八字走路都会影响到小腿的形状，因为肌肉无法真正笔直的附着在小腿后侧，而是推向外侧或内侧。若双腿能朝正迈步，小腿不但能并拢，脚踝也能紧缩。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的? 双脚几乎没抬起来，脚后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。这不仅是腿部、甚至会让腹部、背部、臀部等部位囤积多余的肉。尝试着挺直背脊快步走，步幅以超过前脚的鞋头多一点左右为准，并有韵律的步行，这样的步行方法，应该会让你感觉到整只脚的肌肉都运动到了。

　　4.是否坐着坐着，双腿就愈张愈开了? 腿张得愈开，只会让臀部松弛，变得更胖。若想让臀部结实，坐着时尽量让膝盖靠拢，这个动作即使在课堂上也都可以做哦!

　　瘦小腿小妙招：

　　1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜

　　加入生姜可是我觉得又廉宜又好用的妙方喔!持续泡生姜澡，3个月下来可瘦了8、9公斤喔。买已经榨好的生姜水效果更好，也可用一跟一根的生姜代替。用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

　　记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸....

　　2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。

　　3.睡前抬腿至少20分钟。

　　照着上述的步奏做了大概7天吧，腿围大约可减小到33左右喔!

（实习编辑：江燕）