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傻瓜塑臀操 2周臀部变紧实

2010-09-23 05:17:22  来源:疾病频道  编辑:健康室网  点击:99

  该组动作最好在台子上进行,略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果,还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。

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  STEP1:平躺于地面,双脚打开与肩宽,双手掌心向下,置于身体两侧。弯曲双膝,调整好呼吸,注意收腹,并放松上半身。

  STEP2:加紧臀部,腰腹用力向上,将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后,恢复平躺。

  STEP3:双脚打开与肩宽,置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。特别注意,你踩的台子一定要让它固定,不然容易受伤。

  STEP4:找一块约40公分高的台子,站在上面,双脚打开与肩宽。

  STEP5:下臂抬起与地面平行,上臂夹紧身体。推腰、翘臀。注意,挺直腰背,收紧腹部。保持15秒后,恢复站姿。

  提示:该组动作最好在台子上进行,略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果,还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。

(实习编辑:何丽丽)

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