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我的增肥秘密,一般人不告诉他

更新时间:2010-09-23 22:02:05

  可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划,其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别,我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心,但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。

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  首先说说我的饮食,这是我的亲身体会:

  以下全都是个人总结的增肥经验,而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的,如果你认为恶心的话请不要看下去。

  我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭,而是全麦面包,每天应该是2,3包的样子。

  可能大家还没体会到,当我们摄取大量蛋白质之后,又没有摄取到足够的碳水化合物,这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4,5个小时左右。

  但是如果吃一些粗纤维的食物比如,米饭,麦片,蔬菜,水果,纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。

  这时候问题就来了!

  到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去,这样就不会增肥了!

  但是对于我们这些想增肥的朋友来说,食物太快的到达肛门并不是一件好事情,因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收,也就是说,营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解,以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类,鱼类,蛋类,蛋白粉,牛奶)多停留在小肠和大肠中,直到把所有的营养都吸收完了,再转换成大便拉出去。所以,合格的大便应该是成型的金黄色的!

  如果大便棠薄或者干脆拉稀,就证明吸收不好,那么怎么改善呢?

  解决方法就是多吃一些粗纤维,膳食纤维。

  最好的方法就是利用全麦面包代替主食,这些主食包括我们平常经常吃的细粮,包括面食,米饭之类的。

  全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗,但又不会伤害胃口造成消化性溃疡,并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间,增加吸收的时间,最后尽到物尽其用的效果。

  接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实:最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉,因为蛋白粉被分解的比较细腻,市场上还有缓释的蛋白质,适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了,为什么呢?

  因为蛋白粉是液体!

  问题又来了,我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?

  用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果,到达胃里以后还要经过胃酸的溶解,然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样,他到达胃部的时候就是液体,已经开始吸收了,等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍,更多的蛋白质被人体吸收。(健康增肥网www.zf135.cn)

  怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?

  答案就是缴碎机

  我不知道大家都用不用,反正我是必备的,这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉,马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后,容易被身体吸收,又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后,又可以在肠道停留更长时间。

  这就是为什么我吃几片面包,几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭,几斤牛肉都要来的实在。

  以上是我总结出来的宝贵经验,就这么多写出来和大家分享!

  千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。

(实习编辑:郑燕君)

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