瘦友们好，在给大家分享我的增肥运动方法之前，先说说增肥前本人的情况：身高标准178CM但是体重才58KG，而且爱闹肚子甚至还有口臭，皮肤了干燥粗糙，面色黄灰暗，那时候真的很痛苦。

　　下面开始说说的增肥运动方法，首先我们要明白一个真理：那就是成功增肥七分靠吃，三分靠练，而且这个练的好还可以解决一些遗传性的消瘦。

　　其次我们要尽量避免一些辛辣食物，烟酒也必需适量。另外我不反对SY，但性生活不能过度，一星期一次即可。但可能有人会说我为什么怎么吃都长不胖? 原因是何在?你要明白我们身上的脂肪是附在肌肉上面的，如果你没有肌肉，脂肪怎么附着?

　　假如你是一个懒人，那我建议你就别往下看了。我认为不管做什么事情不下毅力和恒心是很难办到的，减肥如此增肥更是如此。

　　我建议朋友们如果有经济条件可以选择去健身房请私人教练。

　　增肥运动遵循先练躯干，再练四肢的方法。刚开始的时候你会觉得没力气，不要怕慢慢来。做俯卧撑，尽量标准，10个一组做5组，早晚做，不过睡觉前不要做，可能会影响睡眠的。俯卧撑双手撑开的距离大于肩宽是练胸大肌，不过效果没有卧推好;小于肩宽是练二头肌。

　　引体向上，一定要大于肩宽，练的是背阔。上肢完全可以用这两种增肥运动方法，要长期坚持，否则效果不明显。最重要的是腿，练深蹲，这里我没有好的办法，只能在健身房做，容易伤腰，不过你可以选择负重蛙跳。

　　增肥饮食的话，我推荐你们还是膳食，运动后可以吃鸡蛋，但不要吃里面的蛋黄。本人是靠增肌粉催起来的，因为如果运动量不够，不但没效果，还加重肝肾负担，旧而久之必得尿毒症。坚持每天1000米的慢跑，不要认为我瘦就不跑了，你瘦是因为你不吸收，为什么不吸收?肠胃功能不好。恰巧慢跑能改善你的状况。

　　一日三餐，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质不可缺少，优质的碳水化合物来自面包，土豆，优质的蛋白质来自鸡蛋，鸡胸脯。多吃牛肉，牛肉里含所有肉类中没有的肌酸，可以增加肌肉的力量跟围度。

　　脸瘦怎么办呢，部分跟皮下脂肪少有关，多数还是天生的，颧骨高，教你3招解决脸颊凹陷问题(图示) 。今天就先说这么多，以后还会接着分享我的增肥运动方法，希望大家支持。

（实习编辑：郑燕君）