我今年64岁，36岁患慢性乙型肝炎，反复发作，5年中6次住院病情严重时，谷丙转氨酶500以上(正常值40以下)，伴有黄疸出现。精神压力，睡眠极差，浑身无力。偶然次机会，在公园发现有人练桩功，我抱着试试的态度跟着练.

　　开始坐着练，一月后吃饭香了，睡眠改善了，也有精神了。从此练桩功决心大了，由坐着练改站着练，每次半小时以上，每天2次，从不间断，一直坚持20多年，肝炎再也没有复发。

　　站桩是大成拳的基本功，有强健身体，健脑益智作用。练桩功身体虽然不动，但可使血液循环加快，促进新陈代谢，提高免疫力，在身体休息状态下得到锻炼。由于劳累不利于肝病康复，站桩解决了锻炼和劳累的矛盾，在锻炼中慢慢增加抗病能力，促进肝病康复。

　　练桩功时要精神集中，凝神定意;目光远望，扫除万虑，在于静状态下，逐渐进入忘我境地。全身放松，自然呼吸，不憋气不提气，使呼吸平静、自然、通畅。

　　练功过程中，会出现酸痛感、麻胀感、温热感、震颤感，随着站桩功力加深，会逐渐消失，被轻松感、愉快感代替。

　　桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起，待体力加强后再练站姿。时间由少及多，逐渐增加到半小时以上。

　　卧姿 两腿伸直，左右分开，与肩同宽，双手平放在体侧，手心向下，两肘微微弯曲，离开两肋。面部似笑非笑，意想身下无床，好像站着一样，不可真站起来。

　　坐姿 脚掌着地，两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿成直角。两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上，身体正直，两肩放松，目视方，口微张，舌微卷，不接触上颚，齿上下衔接，不用力扣合。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩。

　　站姿 两脚左右分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，两手轻轻抬起，手心向内，如抱气球。手的位置，高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不贴身，在个范围内自行调整。手指分开，微微弯曲，意想双手双臂抱着气球，抱紧就破，抱松就掉，不能真用力抱。

（实习编辑：何丽丽）