一般来说，引起腰背痛的首要原因是移动重物，尤其是突然用力搬动物体。这使你的肌肉承受过大的外力，而且如果姿势不对的话，还会造成扭伤和拉伤。腰背痛可分为急性与慢性两种：急性腰背痛会突然来袭而且有剧痛，它发生于你勉强去做某事或不正确地用力。这种痛可能来自腰背部的肌肉扭伤，而且可能痛上好几天；而慢性腰背痛则是姿势不良或疲劳造成的，他们酸痛难耐而又不会很快缓解。

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　　大部分的背痛会自行痊愈，但有时候背痛是感染、癌症或其他疾病的征兆，必须马上治疗，毕竟正确的诊断很重要。如果你从来没发生过背痛，或发作起来很严重，或是有剧烈的神经痛症状、神经痛症状逐渐蔓延至两侧，或是小便失控或有困难，都应该立刻去看医生。儿童发生背痛必须马上请医师诊断。

　　如果你正身受腰背痛的折磨，或需要拿重物，义担心受伤，这里有些妙方可以帮助你。

　　家庭防治措施

　　●马上卧床

　　急性腰背痛患者第一件要事就是躺在床上休息，其实，这也可能是你唯一能做的事。任何肢体的移动，甚至起身去厕所，都可能引起疼痛。因此，病发后的前一、二天，应尽量卧床休息，保持最低的活动量。

　　●勿长时间卧床不动

　　卧床时间视疼痛的程度而定，假如躺了两天依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。大部分人认为卧床一周后，腰背痛自然会消失，但事实上多躺无益。因为每卧床一周，你就得花两周的时间来恢复正常。其实，卧床的天数和复原并无太大关系，对大多数人而言，卧床只是病发后所能采取的最舒服姿势。

　　●冰敷止痛

　　急性腰背痛袭来时，最佳的方法是用冰块按摩，它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。你可以将冰敷带（或将冰块包在手巾里）置于疼痛部位，按摩7—8分钟，如此1至2天。

　　●热敷疗法

　　在冰敷一、二天后，可以改用热疗法。将软毛巾置于温水小，扭干。背朝上趴上，在臀部及脚踝各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。

　　你也可以两种方法交替使用，冷热交替可以纾解疼痛，冰敷30分钟后，再热敷30分钟，如此地反复数次。

　　●下床方法

　　当你非得下床时，可以小心地慢慢滚动到床边，一旦来到床边，先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作，这种方式可以使你的疼痛减至最低程度。

　　●垫高颈部及膝部

　　腰背痛的人无法脸朝上平躺着睡觉，你可以在头与颈间垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下，让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而纾解背的压力。

　　你也可以侧睡，在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。

　　●伸展背肌

　　伸展疼痛的背部有助于复原。伸展方法是躺在床上，轻轻地提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压，放松后再重重。伸展肌肉可以帮助肌肉较快复原，比等待肌肉自己恢复要有效的多。

　　●试一试水床

　　水床也许是大多数腰背痛患者的福音，水床对身体各部位所施予的压力均等，因此，整夜以同一种姿势躺着也没关系。

　　●服用止痛剂

　　一般来说，最好不要用有吗啡成分的止痛剂来遏止腰背痛，如果持续经常发生腰背痛的人一直服用吗啡止痛，很容易因此感染吗啡瘾。阿司匹林可以消除腰背痛．通常在腰背痛部位的附近还伴有发炎症状，阿司匹林即可去除发炎症状。

　　●请医生诊断

　　大部分的腰背痛会自行痊愈，但有时候腰背痛是感染、癌症或其他疾病的征兆，必须马上治疗，毕竟正确的诊断很重要。如果你从来没发生过腰背痛，或发作起来很严重，有剧烈的神经痛症状、神经痛症状逐渐蔓延至两侧，或是小便失控或有困难，都应该立刻去看医生。儿童发生腰背痛必须马上请医师诊断。

　　●动手术前要谨慎

　　一定要多请教几位专家的意见。不过在某些情况下，例如神经已经受损时，手术是非动不可，你的医生应会评估你的情况，决定是否动手术。

　　营养及饮食疗法

　　●低脂饮食

　　采用合理的饮食，包括低脂，素食，这对那些有腰背痛毛病的人尤为重要。多摄取植物性营养素不仅能协助你预防任何血管硬化的毛病，也能帮你保住钙质。

　　●低盐

　　尽量降低食物中盐的用量，一天大约食用1至2克。如果你一天喝下咖啡超过两杯，请选用低咖啡因品牌，这样做有助于保住体内的钙质。

　　●服用必须营养素

　　①维生素B6

　　每天50至150毫克，每日服用量应避免超过200毫克以上，因为维生素B6服用过量会导致神经伤害。维生素B6可以增加人体对疼痛的抵抗力。如果正在吃消炎药的病人同时在饮食中增用维生素B6，就更能控制疼痛而且少服点止痛药。

　　维生素B6还可防止病情复发。研究人员将B6和其他维生素B群用在腰背痛剧烈的患者身上，结果发现患者接下来6个月病情复发的几率减少了一半。不过目前还没有进行过大规模的临床实验。

　　②色氨酸

　　色氨酸可能有助于止痛，因为它能增加脑中血清素的含量。血清素是脑中一种自然产生的化学成分，对控制疼痛、睡眠以及情绪稳定十分重要。要自然摄取色氨酸，最安全的办法就是多吃富含碳水化合物的食物，像马铃薯、米饭、面食以及面包等等。这些食物会自然而然地促进色氨酸流向脑部，然后使其在脑部自动转化为血清素。

　　●天然药物

　　①白柳树皮

　　它是一种不错的天然消炎刑，含有天然水杨酸，此化学物质即阿司匹林里的消炎活性成分。你可以餐后服用，此药不伤胃，对轻度到中度的腰背痛有效。然而有胃溃疡及胃灼热的人，不应使用此药。

　　②姜粉

　　有阻止骨骼肌病变的功效。每天可服用半茶匙到一茶匙（1到2克）的姜粉，需要长期服用，并要等4到12周才能见效。研究人员发现，姜对关节炎和其他病症相当有疗效。

　　其它疗法

　　●运动疗法

　　运动可以减轻疼痛，强化背部肌肉，协助动脉流畅以及保护你的骨头。腰背痛的时候，长时间躺在床上休息是害处大于益处。运动可能是腰背痛患者最不愿从事的活动。但专家认为，运动是慢性腰背痛患者最佳的选择。

　　下面是一些医师们建议的运动，但在开始作之前，请先向你的医师咨询。

　　①压地起身

　　这个动作类似上半身的伏地挺身。脸朝下背朝上的平躺地面。双手贴地将上半身挺起，使背部形成凹弧状。这动作有益于强化下半部背。建议早晨及下午各作一次。

　　②弯膝仰卧抬头

　　平躺地面，双脚贴地，膝盖弯起，双手交叉置于肩膀上。将头部及肩膀抬离地面，尽可能地抬高，并保持下半部背贴地。抬起一秒后躺回地面，如此重复。

　　③倒立身体

　　反转身体的重心对腰背痛有神奇功效。医院里有一种特别的仪器可以帮助你，它把你固定在上面，将你的背部倾斜井使你倒立。利用安全的牵引机器，缓缓地倒立身体，一天作5-10分钟，有助于去除下半部腰背痛。使用此疗法需经过医师同意，那些有可能患青光眼的人，则不宜使用此法。

　　④练习游泳

　　脸朝下躺平，抬起左臂及右腿，在空中停留一秒后放下。接着抬起右臂及左腿，如此交替重复，好像在水中游泳，这个动作可以伸展及强化下半部背。你也可以在温水池里游泳，游泳对背部是极佳的运动，对急性下半部腰背痛患者是有益的运动。

　　⑤练太极拳

　　太极拳是中国古代的一种养身之道，其动作舒缓流畅，它是极佳的放松方法，有益于放松背部的肌肉。它包含许多吸气和呼气的练习以及伸展筋骨的动作，有利于协调体内各部。

　　⑥踩脚踏车

　　在固定式脚踏车前放一镜子，使你可以边踩边看自己的姿势。要确保身体坐直，不要弯腰。必要时，可以升高手把，以免身体向前弯倾。

　　⑦适可而止

　　在作这些运动时，患者要知道自己的极限，如果你正从事的运动使你不舒服或使腰背痛加剧，应立即停止。忍痛从事运动，对腰背痛不会有任何改善。

　　●指压疗法

　　①脊椎按摩

　　脊椎按摩可以治疗腰部疼痛，你可以脸朝下趴在床上，请人沿着你的脊椎两侧按压。此法可以消除姿势不良和疲劳引起的腰痛。

　　②穴位按压

　　对于急性腰背痛，在经过冰敷、热敷后，症状稳定时进行穴位治疗效果最好，用指尖或手指的关节按压小腿中央的承山穴、肩胛骨内侧的曲垣、厥阴俞，用手指和手掌轻轻按压腰部的肾俞穴、大肠俞和腰眼，它们都是治疗急性腰背痛的重要穴位，桉压可起到很好的刺激与镇痛作用。其实，腰背痛只要治疗及时、适当，都会很快痊愈。

　　●选择舒适的车座

　　如果你有腰背痛的毛病，车座有可能是引起不适的根本原因。建议你在测试车子性能时，别忘了测试车座是否舒适。

　　挑选有可调式腰部支撑物的车座，并将此支撑物调至最低处。会上去感觉看看，如果你需要调整此物，记得从最低的刻度慢慢向上调。

　　●自己动手做支撑物

　　如果你的车座使你的背部不舒服，你可以动手自己修改。大部分美国车的车座在靠垫底部有个拉链。只要将拉链拉开，塞入一块自制的腰部支撑物，即可解决此问题。

　　到家俱店买一块高弹性的橡胶垫。先用电刀切成51寸宽及1寸厚的垫子，至于长度则截成与车座宽度相当的大小，并记得将此橡胶垫的边缘削平一些，以利靠垫的套子再盖上。将橡胶垫塞人后，调整适合背部的高度（腰带以上的部位），最后再拉上拉链。

　　●危险信号

　　腰背痛有时不只是背部问题，它也可能是其他疾病的征兆，当你出现下列状况时，应及时去医院就医：

　　*突发性、没有明显原因的腰背痛。

　　*伴有其他症状的腰背痛，例如发烧、胃抽痉、胸痛或呼吸困难。

　　*持续2-3天以上的急性腰背痛，而无减轻好转的迹象。

　　*持续2周以上的慢性腰背痛，而无缓解的现象。

　　*疼痛从背部顺着腿部延伸至膝盖或足部，小便失控或有困难。

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（实习编辑：古茜文）