一、选择富含色氨酸食品

我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗? 乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。 其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

二、满足一下睡前馋劲

碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

三、就寝前来点小吃

如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。

四、扔掉汉堡和薯条

仿佛您需要一个理由来避免高脂食物，研究表明，经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。

五、谨防隐性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。 即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。 但可别忘了不太显眼的咖啡因来源：如巧克力、 可乐、茶和低咖啡因咖啡。 为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。

 

 

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