便秘常见于老年人和胃肠功能减退者，便秘与饮食成分过于精细也有密切关系。便秘者常伴见腹胀、嗳气、心烦、易怒、头晕、食欲不振等。采用自我按摩可以帮助顺利排便。

    1.动作要领：指揉中脘。右手中指按于中脘穴，其余四指贴附于腹部。然后做顺时针揉动30次。

    揉按天枢。两手掌心按于天枢穴，余指贴附于腹部，按揉50次。

    揉脐摩腹。右手在下，左手叠于其上，按于脐部，稍用力作顺时针揉动30次。然后逐渐扩大范围，摩全腹50次。再由上而下推左腹30次。

    点按承山穴。大拇指按压承山1分钟。再捏拿承山穴周围腓肠肌30次。口臭者揉按足三里1分钟。腹冷痛者揉按三阴交1分钟。

    2.注意事项：按摩同时宜增加含粗纤维多的食物，青年人多吃绿叶蔬菜，老年人宜适当增加粗纤维类食品。