太极拳

　　是古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。

　　练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。

　　初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1－2次，每次5－8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。

　　咽津

　　咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6－9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。一般每次15分钟，每日早晚各1次。

　　古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道，经常做咽津锻炼。《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。闽南人有一句谚语“一口唾液，四两福”，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。

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（实习编辑：古茜文）