1、运动会消耗热量：

　　如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。

　　2、运动燃烧脂肪并结实肌肉：

　　减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。

　　3、运动降低食欲：

　　中强度的运动，反而可以降低食欲。

　　4、运动提高新陈代谢率：

　　当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。

　　5、运动促进身体的整体健康：

　　对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。

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（实习编辑：古茜文）